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锻炼腹肌后要不要做拉伸运动-广西舒华体育
发布时间:2020-11-16        浏览次数:68        返回列表

很多人都知道在锻炼肌肉后要做拉伸运动来放松自己,这说明拉伸运动的重要性。现在很多人都开始锻炼腹肌以此练出马甲线。但是他们却再考虑锻炼后要不要做拉伸。觉得锻炼后的腹肌很紧,不做就是想这样保持下去。那么你觉得锻炼腹肌后要不要做拉伸运动呢?下面我们一起去看看吧!  

室内健身器材-腹肌运动图

锻炼腹肌后要不要做拉伸运动  

锻炼腹肌要做拉伸运动。通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉,人们长期做一种动作,所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至造成运动损伤,归根结底就是不重视运动后拉伸。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。  

室内健身器材-腹肌运动图

锻炼腹肌后的拉伸运动  

动作一:  

一是身体俯卧在地面或者平垫上,双腿双脚分开与肩同宽,身体伸直,保持均匀呼吸,双臂伸直,双手撑地慢慢向身体一方移动,直到感觉腹部有拉紧的感觉,保持呼吸,坚持10秒钟,慢慢放回原位,在拉伸的过程中,速度不宜过快,因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性,在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸,该运动主要拉伸腹直肌。  

动作二:  

二是身体站立,双腿双脚分开与肩同宽,上身保持挺直的状态,一侧手搭于同侧的腰部,另一侧手臂伸直,向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸,感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧,坚持10秒钟,慢慢回到原位,换另一侧的运动。同样,在拉伸的过程中速度不宜过快,防止拉伤,该运动主要拉伸腹斜肌。  

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