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动感单车拉伸运动有哪些-广西舒华体育
发布时间:2020-11-16        浏览次数:16        返回列表

室内健身器材-动感单车是健身房里一个燃脂效果非常好的运动。但是在动感单车运动完了之后,我们会发现自己的肌肉可能或多或少的有点酸疼,这是肌肉的正常反应,这个时候我们可以趁机做一些拉伸运动。那么你觉得动感单车的拉伸运动有哪些呢?下面我们一起去看看吧!  

室内健身器材-运动拉伸图

1. 手臂拉伸。  

左手往前挺直,五指往下手心向外,右手把握住左手手指头向人体的方位轻拉,觉得手臂酸疼;右手相反。  

2. 后臂两侧拉伸。  

右臂挺直,右手放到右臂腕关节两侧并将右臂向人体左边推动,最终将右臂压在胸口,觉得后臂酸疼;左侧相反。  

3. 后臂里侧拉伸。  

右臂弯折从上边伸至身后,右手把握住右臂腕关节,左手手指头尽可能延脊柱向下拓宽,觉得后臂里侧酸疼;左侧相反。  

4. 肩部拉伸:肩下往前绕腋角后绕环四五次就可以咯。  

5. 背部拉伸:双手交叉握紧,含胸低下头,胳膊往前挺直。  

6. 胸部拉伸:两手身后交握,昂首挺胸,胳膊向后拓宽。  

7. 腹部拉伸:两手于头上上边交握,胳膊挺直随吸气往上拓宽。  

8. 颈部:左手伸至头部左侧把头轻轻地往右边压,另外左侧肩部下移;左侧相反。随后两手放在脑后轻轻地将头部舒张压。  

9.  腰背部:维持人体伸直,下身维持没动,上身往右边90°扭曲,再往左边。每一边静态拉伸,保持十秒。