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怎样利用跑步机减肥?
发布时间:2020-09-16        浏览次数:64        返回列表

跑步是一项常见的运动,不仅可以健身,还可以减肥降脂。而大部分人都不喜欢在户外跑步,毕竟空气中的粉尘、尾气特别多,于是就有了供室内跑步用的器材,也就是跑步机,它的甩脂效果也是不错的,受到年轻人喜爱,那怎样利用跑步机减肥呢?

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1、运动准备:  

即使在家中用跑步机运动的话,在着装方面也是要准备好的,最好是越宽松、越休闲就越好,特别是鞋子一定要穿,不能因为在家就可以打赤脚,因为光脚跑步的话,跑步机震动会伤害腿部关节,还会让脚底出汗易滑倒等,可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等。还要准备湿毛巾、饮料等,身上不要携带任何东西,轻松上阵,还可以播放一些轻松欢快、节奏感明显的音乐。  

2开始锻炼:  

跑步机开始锻炼是要先以慢走2分钟,后过渡为快走2分钟的跑速,才能开始慢跑,慢跑的时间为5-10分钟,让身体达到微热、稍稍出汗为宜。记住在这个运动期间身体姿态要保持稍倾,选择腹部稍力、两手臂自然前后摆动、两脚踏跑台的运动方式,并且要正确配合呼吸,也就是左脚踏步吸气、右脚踏步呼气、熟练后两步呼吸到三步呼吸。  

3开始提速:  

正式开始跑步时其跑速一般控制在3-5公里每小时为宜,心率正常要控制在每分钟100-120次,当然这也是因人而异的。然后逐渐提升到每小时8公里的跑速,心率也要控制在每分钟120-160次。  

4后期减速:  

跑步快要结束前也是要逐渐降低跑速的,从每小时的8公里降低到每小时的3公里的跑速,这个降低时长要持续10分钟左右才行,它可以让身体逐渐放松。跑步结束后还有做好肌肉群、各关节的放松,可以拉伸腰背部、腿后肌群、韧带等,更有益于心脏养生、健康。  

5锻炼时长:  

一般来说,利用跑步机跑步的话,每次或者每天最好坚持35-45分钟的跑步时间,这样减肥才有效果,如果配合好呼吸的话,基本上锻炼一月后就能有明显的减肥效果了就能达此水平。跑步机减肥最重要的是走、跑的姿势要正确,将呼吸、运动协调配合好,才会有健身塑体效果。  

6运动注意:  

利用跑步机减肥的话,速度调节很关键,要快慢结合切忌不能停下来,期间可以听音乐、饮水、看镜子等,也要避免运动量过大,运动后五十分钟内不要吃东西、吹风等。对于慢性疾病者,或者女性经期间最好不要做此项运动。  

以上就是关于怎样利用跑步机减肥攻略的介绍,想要合理利用跑步机来减肥的话,在使用时要注意先做好热身活动、速度不要设定得太快、运动量要适宜、要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉等,并且在跑步时一定要专心注意安全。  


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